三首クルクルで、どんなクリスマスプレゼントもらえるの？

先日、

ASPミセスコンテスト日本大会に出場された

茨城チームの美女たちの
「おつかれさん会」にご招待され

ほっこりー！にっこりーの

美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。

彼女たちの笑顔に囲まれながら、

9月18日に開催された日本大会は
無観客大会だったので
Live配信を見ながら
ドキドキ楽しんでいたのを思い出しました。

何よりも嬉しく思うのは

チャレンジすることで

外見、内面が磨かれてピカピカになった
お一人おひとりがとても眩しかったことー！！

刺激的な時間のエンディングには

サプライズの花束のプレゼントが！（嬉し泣）

大好きな色合いの花束を胸に

コンテストを通過点として
さらなる魅力人を目指していく
彼女たちへ

そして、

私自身も含めて

輝く女性のお手伝いをしていこう！！！

という熱い思いに包まれた
素敵な「おつかれさん会」でした。

では、そんな熱き思いをこめて（笑）

リラックスバスタイムのご利益アップ術！
「心身ポカポカあったか美人」
をお伝えしていきます。

実は、

ウォーキングレッスンを受け始めた頃、
ポージングがうまく決まらず、
悩んでいた時期がありました。

その理由は、

手首、足首が硬かったんです（泣泣泣）

それに気づいてからは、
お風呂の中で、
手首ぐるぐる、
足首ぐるぐる、
自主トレ！

「自主トレ」というと、
なんかキツソーなイメージを持ちそうですが、
とーっても気持よいので、
すぐに、習慣化できました。

というか、

それをしないと、
何か物足りない、というか、
疲労回復度が低いように感じてしまうのです。

太い血管や血行促進に効くツボが集中している
首・手首・足首の三首。

くるくる柔軟な状態にしておきましょーー！！！

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【三首ほぐしストレッチ】
・・・くるくる回してしなやかビューティーに・・・

 

（おすすめタイム）
筋肉は冷えると硬くなり、
温めるとやわらかくなります。

なので、

体を締め付けるもの何も身につけていない
バスタブにほっこり浸かっている時

か

パジャマや室内着などゆったりした服装での
湯上り後のカラダポカポカタイムに
くるくるほぐしてあげると、

筋肉に負荷をかけずに
ほぐれやすくなりますよー。

（ほぐし方）
首・手首・足首を
左右それぞれに10回まわすことで１セット。
その時の状態で、回数を加減してください。

「ゴリゴリ硬いから」といっても

「やさしくほぐす」という気持ちで
各部位をくるくる回してくださいね。



（修代スペシャルをプラス）

手首回しの前に、
肩ほぐしになる

魔法のツボを伝授します。

手のひら側の中指付け根を
（タコができる位置と覚えてね！）
親指で押さえて



グーパーグーパー
10回繰り返します。



（修代スペシャルオプション）

年末を迎え、
お疲れがたまって
節々が硬くなっているのでは？と
思い始めると、
次から次へと、
伝授したいストレッチが頭に浮かんできて

止まりません！！！

もうこれで最後にしますがー

首・肩周りをスッキリさせたい！
固まってるーーとお嘆きの方は

脇の下モミモミを追加してください。

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足首をやわらかくすると

歩行が安定し、転倒防止にもつながります。

冬の時期は時に

雪道や凍結した道の歩行には
足首の柔軟さが身を守ります！！！

その昔、
体育の授業で
手首足首をぐるぐるとほぐす体操した思い出
あると思います。

それも怪我予防のために行っています。

ストレッチをして、
ほぐすことで筋肉が温まり、
体の痛みや腰痛が緩和
されることもあるのですよ。

３首くるくるほぐしは
クリスマスプレゼント並に（笑）
ご褒美いっぱい！！！

次回は、

年末年始、胃腸がオーバーワークした時に
「健胃快腸で闊達美人」
をお伝えしていきます。

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