2022.03.22ブログ
ご存知かしらー？「腰痛セット」
春分の日が過ぎました。
これから
どんどん
陽が長くなってくるのが嬉しい
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
デスクワークや立ち仕事の方も参加されている
「朝体操」
https://www.reservestock.jp/inquiry/55638
たった15分の
ストレッチを中心としたエクササイズ
ですが、
腰痛予防や改善に役立っている
というお声をよく耳にします。
人知れず！
「腰痛」を抱えている方は多いようです。
私が「腰痛」を語るときに
登場するキーワードが
本日の件名
「腰痛セット」
大臀筋
前太もも
ハムストリングス
この三箇所の筋肉が
強張った状態
つまり
固い！
と、
腰の筋肉が下方へひっぱられて
痛くなります。
なので、
お尻が下がっている方に
（大臀筋が固くなっている）
「腰、大丈夫？」と聞くと、
予想通りの答えが
かなりの確率で返ってきます。
なので、なので、
春うらら
「お出かけがウキウキ楽しい美人になる！」
をお伝えします。
お尻の付け根から太ももの裏側
太ももからひざ裏周辺にある
３つの筋肉の総称です。
固くなると、
腰痛やひざの痛みが
起きやすくなってしまうと
いわれている筋肉群です。
立ち上がる度に
腰やひざに手を当てて
「イテテテーー」なんて言っている
おじいちゃん
おばあちゃんに
なってほしくはありませんっ
伸ばしましょ！！！
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【片足立ち～ハムストリングス強化編】
・・・ヒップアップで腰痛予防！・・・
（めざすは！）
・バランス力強化
・キリッと引き締まったシャープなヒップ
・腰痛ブロック
１）両腕は肩に水平に左右へ伸ばします。
２）片脚のくるぶし辺りをもう一方の脚のひざ上にのせます。
（四の字固めのポーズ）
３）にこやかに
30秒間、その姿勢をキープ！
＊「私余裕！」という方は１分にチャレンジ！
４）反対の足も30秒。
（POINT！）
・目は開いたままでOK！
・笑顔を絶やさないこと！
・朝晩、１日2回を行いましょう！
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今回はなんとっ！
合計１分の超短時間ストレッチ
ですが、
先の「腰痛セット」を伸ばすには
バツグン！の効果が期待できます。
腰痛はなくても
普段、
体を動かす機会が少ない方は、
「これで、腰痛とは無縁の人生を全うできる！」
と、
思って、朝晩１分続けてみてください。
私たちの目標は、
100歳になっても
元気に美しく輝く女性であること
ですからねー
５年後、
10年後の
体調やスタイルに
不安を感じている方には、
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お問合せは
コメントくださいね！
次回は
腰痛セットをさらに伸ばして
歳を重ねても
「イテテーと決して言わない快活美人になる！」
をお伝えします。
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その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
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