2025.02.25ブログ
「知らないと損！骨密度UPと関節を守る食事法を知りたくないですか？」
新居に
長年の夢だった
プライベートスタジオをオープン。
もーワクワクが止まらない
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
スタジオの名は「SKY FIT LAB」
天空に近い！49階にあるスタジオです。
嬉しさいっぱいの思いをこめて作った動画をご覧ください。
https://youtu.be/cyW01eELH_c
骨粗しょう症や関節痛に悩まされたくない！
ですよねー。
閉経後の女性はエストロゲンの大幅減で骨密度が低下しやすい。
加齢とともに増える関節の痛みも増えてきますよね（泣泣泣）
だからこそ！
骨や関節を丈夫にするために積極的にカルシウム摂ってます！
という方も多いのではないでしょうか？
ところで、このカルシウムを
食事から骨や関節まで無事に届けるためには
助っ人栄養素が必要なことを知ってますか？
カルシウムと・・・と・・・・の3栄養素をセットで食べよう！
ミネラルのひとつ「カルシウム」は吸収されにくい栄養素。
ですが、
・・・一緒だと吸収されやすくなります。
・・・・と一緒だと骨にカルシウムが吸着されやすくなります。
そんな骨と関節を丈夫にするメニューのお話を
３月3日（月）20：30‐21:00
オンラインレッスン「KUBIRE俱楽部」で披露します。
この特別講座は通常会員さま限定のスペシャルレッスン！
なのですが、
ブログ読者様を無料で特別ご招待します。
さらに！
3月10日（月）20：30‐21:00
「KUBIRE俱楽部」体験レッスンへの無料招待つき
こちらのフォームで
https://resast.jp/events/1010889
クーポンコード
くびれ
を入力してお申込ください。
プライベートスタジオオープンの嬉しい気持ちをこめて
両日ともアーカイブをプレゼントもつけちゃいます！
このワクワクいっぱいのプレゼントを
受け取ってくださいね！
1日たった１分でいいのに、決して一人ではできない！
【今回紹介するエクササイズ】
***************************
【プランク】
１ うつ伏せの姿勢から、肘を肩の真下にセット
肘と前腕で体を支える（手のひらは床につけてもOK）
２ つま先を立てて、体を持ち上げる
頭からかかとまで一直線にキープ
３ 頭の位置に注意！
首を背中と平行にし、自然な姿勢を保つ
顔は少し前方を見るようにする
４ お尻が上がりすぎたり、腰が落ちたりしないように注意！
お腹に力を入れてキープ
５ 呼吸を止めず、ゆっくりと深呼吸を続ける
初心者は30秒からスタートし、慣れたら時間を延ばしていきましょう！
************************
よくある間違い
ほとんどの方は、お尻が高くなってます。
腰痛もちさんは、腰をかばってお尻が肩の高さまで上がりません。
正しいプランク姿勢は意外と難しく、
一人では頭、背中、お尻の位置が正しいのかどうかわかりません。
さらに、
一人だと「1分ってこんなに長かったの？」と
しみじみ思います。
ですが、
***********************
その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
https://resast.jp/conclusions/9870
体験レッスンご希望の方は
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
************************
************************
メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。
⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」
https://www.reservestock.jp/inquiry/55638
************************
「歩き方を変えて人生を変えよう」
