2025.05.27ブログ
実は、ヒールよりふくらはぎが先でした！驚きの脚ライン変化とは？
今回も登山道は大賑わい✨
３回目にしてやっと富士山にも出会えて！
なんとなんと虹龍にも遭遇✨
ランチを楽しみにしながら
ワイワイ楽しくおしゃべり😆
充実した1日となりました💚
次回は10/6月曜日。
秋の紅葉狩りも楽しみな
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
インスタリールでも楽しかった登山レポートをアップしてまーす♪
ぜひ見てね。
https://www.instagram.com/reel/DJxOoCbzCgj/?igsh=MW0xNTd5aDIycjl4Ng==
さて、さて、
登山後の「ふくらはぎ」疲労回復にはこれ使います。
ふくらはぎは「第二の心臓」とよばれ、
疲労回復・血流アップ・足のむくみ予防にかかせません。
早めに疲れをいやしてあげましょう！
【壁を使ったふくらはぎストレッチ】
壁の前に立ち、両手を壁につきます。
片足を1歩うしろに引いて、
かかとを床につける
前足のひざを軽く曲げ、
後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じながら深呼吸×3回
足を入れ替えて反対側も
このストレッチは
登山後の疲労回復以外にも
・ヒール歩き後のむくみやだるさの予防
・アキレス腱・足首の柔軟性アップで転倒予防
などの効果が期待できます。
そう！
街中でのウォーキングにも役立つのです♪
【今回紹介する筋トレ】
ふくらはぎの筋力アップで、
長時間の登山やヒールウォーキングを楽にしましょう。
以前にも紹介しましたが、
履く靴（ヒール・スニーカー）、
歩くシーン（街中、自然、登山）
を選らばず、
「歩くとすぐ疲れて楽しくない」方に
歩く楽しさを味わってほしくて、再びの登場です♪
***************************
【かかと上げ筋トレ（カーフレイズ）》
- 壁や椅子の背を支えにして、まっすぐ立つ
- かかとをゆっくり持ち上げて、つま先立ちに（息を吐きながら）
- ゆっくりかかとを下ろす（息を吸いながら）
- 10回×2セット〜できれば1日3セットを目標に！
***************************
毎日、続けていくと、
◇足首の安定力が高まり、ねんざ・転倒の予防になります。
◇血流・リンパの循環促進で「むくみ知らず」の脚になります。
今回ご紹介したストレッチと筋トレ、
おでかけ前後の習慣にしてください。
疲れをためない・むくみを流す・脚ラインを美しく整えるために
登山でしっかり歩いた足、
そしてヒールでキレイに歩く脚に欠かせないのが「ふくらはぎ」。
美脚をつくりながら、鍛える のはコツがあります！
実は、
スニーカー履いていても歩き疲れるという方にも
よろこばれているレッスンです。
「こんなにウォーキングが楽しいなら、ヒールも履いてみようかな♪」と。
どんなシューズでも歩くのが楽しくなるレッスンで
お会いするのを笑顔いっぱい！でお待ちしてます。
***********************
その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
https://resast.jp/conclusions/9870
体験レッスンご希望の方は
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
************************
************************
メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。
⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」
https://www.reservestock.jp/inquiry/55638
************************
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第2第４火曜日発行（無料）
【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】
読者登録はこちらから！！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
「歩き方を変えて人生を変えよう」
===【オンラインレッスン日程】======
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
==========================
