2025.06.10ブログ
【その不調、骨盤底筋！？】子宮を支える「見えない力」の話
https://mroftheyear2025.tokyo/
エントリー中のミスター2名のウォーキングレッスンが
なんとも楽しい♪
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
その楽しさぶりとイケてるミスター2名はインスタリールでチェックしてね♪
https://www.instagram.com/reel/DKX7rYJzeIP/?igsh=ZnhnODlrZ2o3amk1
ミスターたちにはなかなか理解できない女性特有のお悩みに
今回はフォーカスしてみます。
最近、こんなお悩みありませんか？
☐ 骨盤まわりがグラグラするような不安定さを感じる
☐ 下腹がぽっこりしてきた
☐ 長時間立っていると、下腹や股のあたりが重だるい
☐ 姿勢がくずれやすく、猫背になりがち
☐ くしゃみやジャンプのときに「ヒヤッ」とすることがある
☐ トイレが近くなった、間に合わないことがある
☐ 夜中にトイレで目が覚めることがある
実はこれ、
加齢でゆるみやすくなる「骨盤底筋」の衰えが原因かも？
私たちの体の底で、子宮や内臓を支えてくれている「骨盤底筋」。
とくに女性は、
女性ホルモンが減少しはじめる影響で、
筋肉や粘膜も弱くなりがちです（泣）
なので、
「自覚がないうちに骨盤底筋が弱くなって女性特有の不調になっていく」
ことも少なくありません。
骨盤底筋がゆるんでくると…
子宮をハンモックのように支える骨盤底筋がゆるみやすい人は、
□出産（特に自然分娩の回数が多い）
□加齢（女性ホルモンの減少）
□便秘などでいきむ習慣
□肥満
□長時間の立ち仕事
□慢性的な咳やくしゃみ（腹圧がかかる）
支えを失った子宮が少しずつ下がってきてしまうことがあります。
その結果、起こりやすい不調
□下腹がぽっこり出てきた感じがする
□尿もれ・頻尿（トイレが近い）
□骨盤まわりがグラグラ・姿勢が崩れる
□腰や股関節の違和感
□おりものが増える、違和感がある
□性交時の痛み・違和感
□子宮下垂や子宮脱（子宮が膣のほうに下がってくる）
だからこそ、大切なのは…
日々のちょっとした習慣で
骨盤底筋を「意識して動かすこと」がとても大切なんです。
たとえ１分でもいいんです！
毎日意識して骨盤底筋を「キュッ」と動かすだけで、
□子宮まわりの内臓が安定し、
□女性らしさや美姿勢、
□心の安心感にもつながっていくのですよー✨
「骨盤底筋」、鍛える価値がある魅力的な筋肉でしょ♪
【今回紹介するエクササイズ】
まずは「骨盤底筋」を意識するところから始めましょう♪
すきま時間にできるので、多忙なあなたでも大丈夫！
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【骨盤底筋キュッキュッ体操】
《まずは感覚を目覚めさせよう！》
イスに座って足裏をしっかり床につけます。
そのまま深呼吸しながら、
お尻の穴（肛門）を「キュッ」としめてみましょう。
このとき、おなか・お尻・脚の筋肉はできるだけ力を入れずに、
「中だけをしめる」ように意識してみてください。
→ 3秒キープして、ゆっくりゆるめる。これを5回。
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骨盤底筋は何歳からでも鍛えることができます✨
筋肉の位置はわかったけど、ちゃんと鍛えられているのか自信がない。
ちゃんと鍛えてあの頃の元気を取り戻したい！と、心が動いたら、
こんなご褒美が手に入ります♪
✔ 加齢とともに不調が出やすい子宮を守るセルフケアが身につく
✔ 尿もれ・下腹・姿勢の悩みがスッキリ解消
✔ いつまでも“女性らしさ”を楽しめる体
骨盤底筋が原因の不調は、人に気軽に話せないことが多いです。
プライベート級のレッスンで人知れず、
健康と美ボディを復活させてくださいね
最幸の笑顔でレッスンを終えた自分を想像して。お申込ください。
https://www.reservestock.jp/events/1049162
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
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その場でウエストが細くなる(驚)
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