2025.07.22ブログ
骨盤をゆらすだけ？更年期の不調をラクにする習慣
今回は札幌市内にある「百合が原公園」で、
ちょうど満開を迎えた百合を愛でながらの
ウォーキングレッスンで心身ともにリフレッシュした
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
レッスン後は、
北海道を代表するお菓子メーカー「六花亭」さんのスイーツでスマイルアップ♪
涼しい北海道で元気をチャージしてきた私ですが、
帰京するとまた酷暑の日々。
体調を崩していませんか？
40代を過ぎると、さらに暑さがつらく感じてきますよね。
レッスン生さまとお話ししていても、
こんなお悩みを聞くことが多くなります。
◇疲れが抜けにくい
◇太りやすくなった
◇生理周期が乱れがち
◇イライラしやすい
◇冷えやむくみがひどくなった
普段の生活に大きな影響が出る
わけではないので、
ついついほったらかしにしがちですが、
実はこれ、「更年期のはじまりサイン」かもしれません。
でも大丈夫✨
「まだ更年期じゃないからいいや」ではなく、
40代前後から意識して整えておくことで、
50代以降をラクに、自分らしく過ごす準備ができます。
私はラッキーなことに、仕事柄、
筋肉をしっかり使っていたので、
更年期と呼ばれる時期を健やかに過ごすことができました！
そんな実体験をもとに、今回は
「更年期を快適に過ごす」
をテーマにお伝えしていきますね。
ちなみに、
更年期とは一般的にホルモンバランスの変化が大きく起こる
「45〜55歳くらい」の時期をさします。
ですが、
体は常に少しずつ変化しています。
「まだ更年期じゃないし」と思って
この先を読まずに今日は大丈夫、とは思わないで
ぜひ最後まで読み進めてください！
更年期対策は早くスタートするほど、
その後の不調や悩みを減らすことができます。
更年期に向けた体づくり、何をしたらいい？
ホルモンバランスの変化で、
✔ 骨盤周りの筋力低下
✔ 血流・リンパの滞り
✔ 自律神経の乱れ
が起きやすくなるのが更年期世代。
だからこそ必要なのは
✅ 骨盤を支えるインナーマッスルを目覚めさせる
✅ 骨盤底筋をしっかり鍛える
この2つのケアです！
【今回紹介するエクササイズ】
✔ 骨盤底筋、股関節と仙骨まわりをほぐして血流UP
✔ リズム運動なので自律神経のバランスが整います
✔ ぎゅっと締める意識が苦手な人も簡単にできます
今回も椅子に座って、
骨盤まわりをゆったりほぐすストレッチです。
骨盤をゆりかごのように、前後にゆっくり揺らすイメージで
硬くなった骨盤まわりをのんびりほぐしてください。
***********************************
✅ 「骨盤ゆらしストレッチ」
１ 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす
２ 両手を腰（骨盤の横）に軽く当てる
４ 骨盤をおへそを前に突き出すイメージで
２秒で２、３cm前へ倒します。
＊腰を反りすぎないように注意！
５ 今度はゆっくり
おへそを背中側にしまいこむイメージで、
２秒で後ろへ２，３㎝倒します。
＊猫背になりすぎないように注意！
６ 10回繰り返します。
***********************************
小さな動きでOK！
ゆっくり呼吸を合わせて、
痛みが出ない範囲で、
心地よいゆらぎで、骨盤をやわらかく整えましょう♪
この「骨盤ゆらしストレッチ」は、
✔ お尻を締める系が苦手な方
に特にぴったりですよ。
🌟 「骨盤ゆらしストレッチ」で期待できる効果
✅骨盤まわりの血流改善
✅ 骨盤底筋を自然に刺激
✅ 股関節の可動域UP
✅ 腰痛・だるさ予防
✅ 自律神経を整えてリラックス
今回は骨盤底筋をピックアップしましたが、
✅ 骨盤を支えるインナーマッスルを目覚めさせる
✅ 骨盤底筋をしっかり鍛える
この２つを本格的にケアするためのレッスンは
「ヒール歩き基礎レッスン」
https://www.reservestock.jp/events/1060337
「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えよう
https://www.reservestock.jp/events/1060332
それぞれこんな違いがあります。
ヒール基礎レッスンは「動ける体をつくる土台づくり」。
キュキュッとレッスンは「女性の内側から自信を取り戻すケア」。
どちらも更年期世代が笑顔で過ごすための大事なセルフケアができます。
どちらが今の自分に必要か迷っているなら、気軽にお問合せください。
https://chouworld.info/contact/
✔ 「もう更年期かな？」と不安
✔ 40代からの体づくりを意識したい！
✔ 50代以降も自分らしく笑顔でいたい！
✔ 40代からの体づくりを意識したい！
✔ 50代以降も自分らしく笑顔でいたい！
ひとつでも当てはまるものがあれば、レッスンでお会いしましょう♪
女性がごきげんでいられる体づくりは
年齢を重ねるほど大事な「自分へのプレゼント」。
「いつから始めても遅くない」
「今がいちばん若い日」。
一緒に体をいたわりながら
笑顔で過ごせる毎日をつくりましょう♪
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
***********************
その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
https://resast.jp/conclusions/9870
体験レッスンご希望の方は
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
************************
************************
メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。
⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」
https://www.reservestock.jp/inquiry/55638
************************
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第2第４火曜日発行（無料）
【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】
読者登録はこちらから！！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
「歩き方を変えて人生を変えよう」
===【オンラインレッスン日程】======
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
==========================
