2025.08.12ブログ
知らなきゃ損！前ももがゆるむと、くびれもよみがえる♪
29日はチームシュシュ栃木から
福士親子がファッションショーへ出演！
おふたりの華やかな姿に、気温以上にテンション上がった（笑笑笑）
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
娘のなごめちゃんは、若さみなぎる12歳。
毎月開催しているチームシュシュ栃木のレッスンに加えて…
《美しいくびれをつくろう！『KUBIRE倶楽部』》
https://resast.jp/conclusions/9870
にも参加して、自分の目標に向かってコツコツがんばっています♪
KUBIRE倶楽部は、その名のとおり
いつの間にかいなくなってしまった（泣笑）くびれをつくる！
毎回いろんな筋肉にアプローチして、
ストレッチしたり筋トレしたり。
だからこそ、それぞれの“弱い筋肉”がすぐバレちゃいます（笑）
先日のレッスンでは、
うつ伏せになって「かかとをお尻につける動き」をやりました。
あなたは、かかと、つきますか？
トントンとスムーズにくっつく方がいる一方で、
「ぜ〜んぜん届かない！」という方も…。
前もも（大腿四頭筋）がかたいと、体に出る影響
１ 骨盤のゆがみ・腰痛につながる
２ 猫背・姿勢の崩れ
３ 歩き方が不自然に
４ むくみ・冷え
５ お尻のたるみ・下半身太り
６ 疲れやすくなる
ひとつでも「これ、私かも…」と思ったら、
前ももをやわらかくすると、解消の糸口になるかもしれません！
【今回紹介するエクササイズ】
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ゆる―く伸びる前ももストレッチ
１ 横向きに寝転びます。
下の腕は枕がわりにして、楽にしてください
２ 上の脚（天井側の脚）を軽く後ろに曲げます。
３ ひざを曲げて、足首や足先を手で持てたら持ちます。
※届かなければ、ズボンのすそをつまんでもOK！
４ 足首をお尻のほうに「少しだけ」近づけるようにします。
グイグイ引っ張らなくて大丈夫！
「前腿がじんわり伸びてるな〜」という感覚があれば十分です。
５ そのまま深呼吸しながら20秒キープ。
６ 反対側も同じようにやります。
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ストレッチのポイント
◇骨盤が前に倒れすぎないよう、おなかをちょっと引き締める
◇呼吸を止めずに「ふぅ〜」っと吐きながら
◇痛いと感じたら、すぐストップ！
つづけていると…
□寝起きが軽くなる
□正座や階段がラクになる
□かかとが、すこ〜しずつお尻に近づいてくる！
そんな変化を感じるようになったら大成功です♪
「たったこれだけ？」なシンプルなストレッチですが、
ひとりで続けるって、実は難易度高め。
だからこそ、みんなで一緒にやることが大事！
股関節やお尻まわり、下半身など、
「鍛えたい筋肉が多すぎて…」というあなたへ。
□どのレッスンから始めたらいいかわからない
□筋肉を動かせば整うのかわからない
そんな迷子さんも大丈夫！
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今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
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その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
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