2026.01.13ブログ
ズボンのシワがヒント！ 正月明けの便秘リセット法
お正月は毎年恒例の友人（写真右）とともに
その友人の息子さんがパナソニックの選手として出場している
ライスボウル観戦。見事優勝して、笑顔満面♪
ご機嫌な新年のスタートを切った
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
今年も元気いっぱいな笑顔づくりのために
メルマガやレッスンでサポートしていきますので
どうぞよろしくお願いいたします。
年末年始のごちそうオンパレード♪胃腸の調子はいかがですか？
食事のバランスを崩して、便秘になる人も多い、正月明け。大丈夫ですか？
普段より動く時間が少なくなると、股関節まわりがかたくなって、
腸がゆらぎにくくなり（蠕動運動が弱くなる）、便を出す力が弱くなって便秘に。
なんせ、腸は骨盤（こつばん）の中に入っていて、
その骨盤の動きを左右しているのが、股関節なんです。
ちなみに、骨盤はわかっても、「股関節の位置がよくわかりません」という話を
レッスンでもよく聞くので、
（最近、リクエストもあり、股関節ほぐしをする機会が増えてます）
この機会に股関節の位置をしっかり覚えておきましょう！
簡単です。
「ズボンをはいていると、シワがよる場所」です。
ところで、実は私も股関節をほぐして、便秘をなくしたひとりなんです。
とはいえ、便秘から解放されたくて股関節をほぐしたのではなく、
股関節がやわらかくなったら、自然と便秘がなくなったんですけどね。
私にとっての便秘がなくなったご褒美は、なんといっても
「からだのことを考えなくていい時間がふえる」毎日！
体を信じて過ごせる安心感を得られたことです。
たとえば、
・外出先でトイレを気にしない
・食事を楽しめる
・旅行や出張などの予定を立てるのがラク
「からだはちゃんと働いてくれている」
この安心感は、想像以上に大きかったです。
ところで、私が股関節に注目するようになったのは、50代に入ってから。
仕事柄、体はやわらかい方でしたが、憧れのベターったと床に足がつく「開脚」ができなかったのです。
足を開いても、ズワイガニの足（お正月に食べた？）のように
膝が曲がってしまい、カッコ悪い！
これをなんとかしようといろいろ調べてたら、
ベターったと開脚ができる本を見つけて早速購入。
その本を参考に思考錯誤で股関節ほぐしを始めました。
開脚というと、体の左右の柔軟さに目がいきがちですが、
前後の動きもやわらかくないと足がきれいに開かないことに気づいてからは
股関節をほぐしての開脚への道も加速がついていきました。
開脚の目標まで行く前に、血のめぐりがよくなり、
むくみにくくなったことが嬉しくて、
当時、股関節ほぐしはさぼることなく！毎日やりましたね。
そして、憧れの開脚もできるようになり、
便秘もむくみもない体の快適さが嬉しくて、
しかも更年期でも年齢に関係なく開脚はできる！」という自信もついて、
レッスンでも「股関節ほぐし」を教えるようになりました。
写真見て「私には無理よ。」と思ったら、
「肘（ひじ）付き開脚」で十分です。
股関節がここまでほぐれたら、体調変わります。
レッスン生さまからも「長年の便秘がなくなりましたー♪」と聞くと、
「でしょー！」とお互いの笑顔に幸せを感じます。
同時に、もっと効率よくみなが股関節がほぐれないか？という欲も出てきて、
いまだに研究に研究を重ねています。
その成果がつまったのが、
1ケ月3回のレッスンで、更年期の人それぞれに抱える不調にアプローチして、
歳を重ねても、こんなに生き生きと毎日が楽しいんだと思ってもえらえる
成果を出す内容にまで仕上がってます。
どれも簡単に身につくものばかり。
たとえば、
***************************
便秘がスッキリ！
「足ぶらぶら股関節ほぐし」
１ イスに浅くすわります
背もたれにはもたれず、足のうらは床に軽くつけます。
２ 両ひざをそろえたまま、足をぶら〜ん
太ももは動かそうとしないで、ひざ・足首・足先の力をぬきます。
３ そのまま、ひざから下をふりこみたいに揺らします。
４ため息をはくように、ふ〜っと息をはきます。
これを 30秒〜1分を目安に「もういいかな」と思ったら終わりでーす。
***************************
便秘ケアの股関節ほぐしは、
動きより、ゆるみが大切です。
もし分からなくなったら、こう思ってください。
「今、足は仕事をお休み中」
それだけで、おなかにやさしいスイッチが入りますよー♪
ゆっくり、からだの声を聞きながら、続けてみてくださいね
食後眠くなる、頭痛がある
イライラしない自分になりたい
メンタルを安定させたい
日中のパフォーマンスを良くしたい
体調を変えるために必要なものは、気合や根性ではなく、「土台」。
「ちゃんと続く状態」をつくりましょう♪
更年期に限らず、ゆやぎやすい体を整えたい方は、食事を見直すチャンスです。
では、2026年もごきげんで過ごせる時間が、もっとふえますように
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。
***********************
その場でウエストが細くなる
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
https://resast.jp/conclusions/9870
体験レッスンご希望の方は
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
************************
************************
メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。
⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」
https://www.reservestock.jp/inquiry/55638
************************
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
第2第４火曜日発行（無料）
【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】
読者登録はこちらから！！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
「歩き方を変えて人生を変えよう」
===【オンラインレッスン日程】======
https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
==========================
