2026.02.23ブログ
ドラム缶体型から抜け出す簡単ポーズ
「骨盤を整える。脳を鍛える」という今月のテーマに沿ったレッスンで、
参加者さまともども笑顔が絶えなかった
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
さて、今日も質問から。
体幹を鍛える代表的な筋トレ「プランク」。
同時に「きつい筋トレ」としても有名（苦笑）な「プランク」。
やったことありますか？
□はい
□いいえ
確かに、一人で１分「プランク」をやろうとタイマーをセットして始めると、途中でセットし忘れたのでは？と思い始めるくらいしんどくて１分という時間が永遠に続くような気がしてきます。
しかし！
プランクの応用版「サイドプランク」が、「寸胴（ドラム缶）体型」から、かつてのくびれを復活させる救世主として、今、KUBIRE俱楽部でブームになっています。
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」
https://resast.jp/conclusions/9870
サイドプランクがくびれをつくる理由
サイドプランクは、横向きになって体を支えるエクササイズです。
とくに使うのが
おなかの横の筋肉（腹斜筋・ふくしゃきん）。
この筋肉は、
✔ ウエストラインを引きしめる
✔ 体をねじる動きを支える
✔ 姿勢を安定させる
くびれに直結する大切な筋肉なんです。
なぜ、「いつの間にか」くびれはなくなってしまうの？
□姿勢のくずれ
□体のゆがみ
□使われなくなった横腹
□呼吸の浅さ
これらが重なると、年齢に関係なく！（ですよ）
ウエストはまっすぐになり、「寸胴(ドラム缶）ライン」になってしまいます。
サイドプランクは、
横腹＋体幹（たいかん＝体の軸になる部分）を同時に目覚めさせるので
◇おなかが内側から引き上がる
◇骨盤が安定する
◇姿勢が整う
その結果、
自然にくびれが戻ってくるのです。
さらにうれしい効果
・ぽっこりおなか改善
・腰の安定（腰痛改善）
・ヒップアップ（美尻）
・歩き姿がきれいになる
「くびれ」だけでなく、全身のバランスが整ってしまいます。
でも…自己流はもったいない
サイドプランクはやり方が少しずれるだけで
■肩がつらくなる
■首に力が入る
■ただ我慢する運動になる（これ、いちばん嫌ですよね！）
正しく行うと、「え？こんなに効くの？」と、横腹がじわ～っと目覚めます。
KUBIRE倶楽部で「サイドプランク」体験しませんか？
KUBIRE倶楽部では姿勢チェックして
横腹を目覚めさせストレッチ・筋トレを多彩に用意して
徹底的にくびれを復活させるトータルでサポートを行います。
がんばる運動ではなく、みんなで楽しく「整えて、引き出す」くびれづくりです。
年齢を理由にあきらめないで。
くびれは、努力より「使い方」で変わります。
サイドプランクは「横腹を目覚めさせるポーズ」
きつい運動というより、体の軸を静かに整える時間。
さぁ、チャレンジしてみましょ♪
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【サイドプランク】
① 横向きに寝ます
ひじは肩の真下。前腕（ひじから手の先）は床につけます。
② ひざを伸ばし、足をそろえますむずかしい場合は、下のひざを曲げてもOK。
③ 息をはきながら体を持ち上げます
頭から足までが、ななめ一直線になるイメージ。
（KUBIRE俱楽部アーカイブより）
④ おなかの横をうすくする意識
わき腹を「ぎゅっ」ではなく、
「すーっと引き上げる」感覚です。
⑤ 呼吸を止めずにまずは30秒やってみましょう♪
（慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみてください）
鼻からすって、鼻からはく。横腹がじんわり働いているのを感じます。
⑥ ゆっくり下ろして反対側も
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ポイントは、
・肩に力を入れすぎない
・首をすくめない
・おしりを落とさない
・呼吸を止めない
がんばるよりも、「まっすぐきれい」を大切に。
横腹は、日常ではあまり使われない場所。
だからこそ、目覚めるとくびれが戻りやすいのです。
1日20秒から。
ウエストラインは、今日の小さな積み重ねで復活します！！！
とはいえ、20秒でもけっこうきついですよね。
みんなで一緒にやるからできちゃったを体験しにきてください。
【ブログ読者様へのプレゼント】
２月の日程が合いません（泣）という問合せがあり、３月も無料体験を実施することにしました。
３月の体験レッスンにご参加される方は、体験費1,000円なしで無料体験できます。
クーポンコードくびれをご入力の上、お申込ください
３月の体験レッスンご希望の方は、こちらからご希望日をお選びください。
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その場でウエストが細くなる！！！
体験にびっくりさん続出！
オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」の詳細はこちらから
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今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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