2026.03.24ブログ
歩くだけで変わる人・変わらない人の違いは「ここ」でした
3月16日に開催されたUnity World Japan 2026 日本大会でMayoさんがグランプリを受賞。
彼女のウォーキング、スピーチ、一瞬一瞬に見ているこちらまで輝いてきた
そんな大会を経験して、まだ余韻が残っている
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
結果発表の時は、自分事のように心臓ドキドキしましたねー。
心拍数（1分間に心臓がドキドキする回数）高かったと思います。
最近、リアルレッスンで心拍数をはかってもらうことがあります。
なぜなら、ウォーキングに限らず、
体を動かすときには心拍数がとっても重要だから！
◆なぜ心拍数が大事なの？
体は、動く強さによって使うエネルギーが変わります。
ざっくりですが
・ゆるすぎる → 脂肪があまり燃えない
・きつすぎる → 糖（とう）ばかり使う
・ちょうどいい → 脂肪がしっかり燃える
たとえば、
やせたいなら「ちょっと息がはずむくらいの心拍数」がベスト！
◆脂肪が燃えやすいゾーン
よく言われるのが「最大心拍数の60〜70％」くらい
※最大心拍数＝「220 − 年齢」
たとえば50歳なら
220−50＝170 → その60〜70％ → 約100〜120くらい
◆でも大事なのは「数字より感覚」
実はここ、とても大切で…
・会話はできる
・でもちょっと息がはずむ
・ほんのり汗ばむ
このくらいが、いちばん脂肪が燃えやすい状態なんです。
◆よくあるもったいないパターン
・がんばりすぎてゼーハー歩く → 続かない＆脂肪燃えにくい
・ゆっくりすぎるお散歩 → 気持ちはいいけど変化が出にくい
◆理想の心拍数にするには？
リズムがあると自然に整うんです。
そのリズムをうまく取り入れたのが、
「3拍子ウォーク」を使ったダイエット。
https://www.reservestock.jp/events/1132175
◆なぜやせやすくなるの？
・一定のリズムで歩ける → 心拍数が安定する
・呼吸と連動する → 脂肪が燃えやすい状態に
・無理なく続く → 結果が出る
◆「やせるために歩いているのに、なかなか変わらない…」
脂肪燃焼を促す有酸素運動でもウォーキングはいちばん取り入れやすい運動。
でも実は、ダイエットで大切なのは、「どれくらい歩いたか」よりも
どんな状態で歩いているかなんです。
そこで、ポイントになるのが「心拍数」。
かんたんにいうと、
ちょっと息がはずむくらいの強さで歩くと体はいちばん効率よく脂肪を燃やしてくれます。
「その強さがわからない」
「ついがんばりすぎてしまう」
そんな方におすすめなのが
リズムで整える歩き方
リズムにのって歩くだけで呼吸も、心拍数も、自然と整い
気づいたら
・汗のかき方が変わった
・歩くのがラク（「楽」しく）になった
・体が軽くなった
そんな変化が起きていきます。
がんばらずに整える。が、やせる体への近道です。
心拍数測ってみましょ。
【自分の心拍数の測り方簡単３ステップ】
①手首か首に指をあてる
おすすめはこの2か所です
・手首（親指のつけ根の下あたり）
・首（のどの横あたり）
トクン、トクンと脈（みゃく）がふれる場所を探します
※親指ではなく、人さし指・中指でさわるのがコツ。
②15秒はかる
脈を感じたら15秒だけ数えます
指をあてた先に感じる「トクン」を1回として数えてください。
③ 4倍する
15秒で数えた回数 × 4
これが「1分間の心拍数」です
たとえば、15秒で25回 → 25×4＝100→ 心拍数は「100」。
安静時の正常な心拍数は、60から100といわれています。
どうでしたか？
血圧を測っている方は、血圧計に心拍数も表示されるけど、
たまに心拍数を測ると、自分の健康面でのセルフチェックにもなるのでやってみてください。
◆「正しい強さで歩く」を体で実感してみませんか？
「やせる3拍子ウォーク初級」では
https://www.reservestock.jp/events/1132175
リズム・呼吸・姿勢を整えながら、自然と脂肪が燃える歩き方をお伝えしています。
「同じように歩いているのに、なぜか変わる人と、変わらない人がいる」
そんな違いを感じてたら、
歩き癖に合わせてリズムをきちんとつかめるようになるまで仕上げますよ！
このレッスンのいちばんの魅力は、自分のおうちでできること。
お外に出なくても、おうちのちょこっと空間でどんなふうに歩けばいいのかを体験できるので体得しやすいです。
詳細・お申込みはこちら（日程が合わない時もご相談OK♪）
https://www.reservestock.jp/events/1132175
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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ラスト1回ですよー。
2026/03/30 20:30 【KUBIRE俱楽部】 3月30日体験参加
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