久々のヒールで筋肉痛。実は転倒予防のサインでした

６月は「夏に負けない体づくり」でウォーキングレッスンに専心してきた

美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。

 

レッスンでもよく耳にする

「最近つまずきやすくなった」

「夕方になると脚がパンパン」

そんな方は、実は『ヒール筋』が眠っているサインかもしれません。

そんな方の具体的な話をひとつご紹介しますね。

 

「久々にヒール履いたら筋肉痛になってしまいました」

この方、普段はスニーカーばかり。久々にヒール履いたといっても、ハイヒールではなく、ヒール高３㎝のローヒール。

で、その日の夜には、足首の辺りからふくらはぎが筋肉痛になってしまったそうです。

これは決して珍しいことではなく、ちゃんと原因があるんです。

① すねの筋肉（前脛骨筋）が頑張りすぎた

つま先が下がった状態になり、歩くたびに

足先が地面に引っかからないように、体が前に倒れないように支えようとして

すねの筋肉が普段以上に働きます。



② 太ももの前側（大腿四頭筋）がブレーキ役になった

ヒールを履くと重心が前に移動するため、太ももの前側が頑張ります。

③ ふくらはぎが縮んだまま歩いた

ヒールではかかとが上がるため、ふくらはぎが常に縮んだ状態になります。

④ ヒール筋（ふくらはぎ）が眠っていた

スニーカー中心の生活が続くと、お尻、ふくらはぎ、足裏の歩き時の連携が弱くなり、すねや太もも前側ばかり頑張る歩き方になってしまうことがあります。

いつもと変わらない歩き方をしているようで、

本来働くべき筋肉の代わりに、すねや太ももの前側が頑張ってしまい

無意識にいつもと違う歩き方をしているんですね。

その方には、まず応急処置として、

【ゆるめのお湯での入浴】

 

ヒール筋肉痛予防の日々のコツコツ対策として、

【ふくらはぎを伸ばす】

壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま30秒。左右2〜3回。

【足首を回す】

椅子に座り、ゆっくり10回ずつ。

 

さらにその方に深堀り質問してみたら、

夕方には脚がむくんでしまう。

つまずきやすく、時には転んでしまいひざを怪我することもある。

というお返事が！

 

まさしく、次回のブログでお伝えしますと予告していた

ヒール筋が弱っている方によく見られるサインが出ていた！のです。

年齢を重ねると、

「足先を持ち上げる力」が少しずつ弱くなります。

すると、

小さな段差やカーペットの端にも

足先が引っかかりやすくなってしまうのです。

勝手知ったる家の中でも、つまずいたり、転んだりしてしまうことが

出てきて、びっくりするわけです。

転倒は骨折のきっかけになることもあります。

 

もしあなたがつまずいたり転んだりが増えてきていて、

それを年齢のせいにしていたら、

転ばないための筋肉を、元気なうちから目覚めさせておきましょう！

特別な運動や筋トレではありません。

おうちでできる簡単な動きで、

どんな靴でもどんなに歩いても快適に歩くための筋肉を目覚めさせる方法があります。

 

「まだ大丈夫」と思っている今こそ始めどき。

転んでからではなく、転ばない体を今から育てていきましょう。

 

今回もここまで読んでくださり、ありがとうございます♪

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