2022.06.28ブログ
ウォーキングで確実にダイエットするためには
ウォーキングレッスンで
わーい！
キタキツネさんに遭遇した
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
５月～10月
森林に囲まれた
３Ｋｍの周遊コースを
ストレッチウォーキングするレッスン
https://sapporo.magazine.events/area/minami-ku/60077.html
キタキツネさんのほかにも
蝦夷フクロウさんにも会える！
私のウォーキングレッスンの中でも
いかにも北海道らしい
楽しく「ワイルドな（笑）」レッスンです。
この公園の周遊コースを
ウォーキングする理由は、
かわいい動物さんたちに遭遇できるから
だけではなく！！！
もうひとつ理由があります。
キーワードは
一周が３Ｋｍであること。
この距離、
ダイエットには
実に嬉しい距離なんですよー！
では、
「代謝アップウォーキングで美ボディ獲得！」
をお伝えします。
何はともあれ
「お腹にくっついてしまった脂肪を
取り除きたーい！」という方、
運動強度が低い
ウォーキングは
エネルギー源として
「脂肪」を使ってくれます。
激しい運動では
即エネルギーとして使える「糖」を
使う割合が増えてしまうのですよ。
そして、
加齢とともに、
「食べても食べなくても
体重が増えていくー（泣）」とお嘆きの方、
体に大きな負担をかけずに
効率よく下半身の筋肉量を増やせるのが
ウォーキングです。
筋肉量が増えることで、
加齢とともにダウンする
基礎代謝が上がり、
やせやすい体へ復活できます！
そして、
そして、
ウォーキングで
代謝を活性化するためには、
もうひとつ秘訣があります。
それはね、
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【ウォーキング・代謝力アップ編】
・・・脂肪燃やしてダイエット！・・・
まず、「ウォーキングの基本」をおさらいしましょ！
（チェックポイント！）
・あごをひく
・目線は数メートル先へ
・肩の真上に耳が来るように
・胸を張る
・腕は後方に軽く振る
・首筋と背筋を伸ばす
・肩、首、腕の力を抜いて自然体
・お腹を引き上げる
・ヒップにエンジンがついている
・後ろ脚を意識して伸ばす
・着地時に膝（ひざ）は必ず伸ばす
・かかとから着地
・後ろ足のつま先で地面をしっかりキック
ちょっともったいぶってしまいましたが、
基本をおさえたうえで
ウォーキングのスピードに注目です！
脂肪燃焼（ダイエット）に
効果的なスピードとして
時速５～６Ｋｍを推奨！
「それって、どのくらいのスピードなの？」
はい！
公式ラインに動画をご用意しました。
ご登録済の方は、トークから
今回ご登録の方は、登録特典として
ご覧ください。
【アトリエシュシュ牧野修代公式ライン】
https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=rec6667l
視聴終了後は、
このブログに戻ってきてくださいねーーー
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動画からお戻りになった方へ
さらに
もうひとつの秘訣を伝えます。
ウォーキングの時間帯。
自律神経の影響で
体温が上昇しやすい
夕方（16時～18時くらい）が
おススメタイム。
この時期は
まだまだ明るいので、
十分ウォーキングを楽しめる時間帯ですよね。
（昼間より紫外線弱い！）
お仕事帰りに
さっとスニーカーに履き替えて歩くのも
良いと思います。
本気でダイエットしたい方
ウォーキングレッスンでの
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次回は
「後ろ姿で華麗に魅せる！」
をお伝えします。
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