人生100年時代に鍛えておきたい筋肉はどこ？どこ？？

人生100年時代。

100歳の自分は
どんなふうに生きていたらいいなぁーと
思いますか？

美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。

 

週末の土曜日（22日）

「目的のある美」をコンセプトに
チームシュシュ初！のイベント

「第1回ChouChou Spring Award」を開催。



私は審査役を務めさせていただきましたが、

エントリーした選手たちの

美しいウォーキングを
見つめながら、

100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に！

 

（私のコンセプト覚えててくれてます、よね）

 

したいぞーという思いが再燃しましたーーー

ということで、

歳を重ねていっても

シャンシャンと

美しく歩きましょうね。

これを達成！するために
鍛えるべきは、

「お尻」

中でも

「中殿筋」ですよー。

膝関節痛や

ちょっとしたことでつまずいて骨折

なんてことは、心配無用！の

明るい人生後半（祝）

伸ばすは、

脚と健康寿命！（祝祝）

 

では、

 

「お尻鍛えて元気に歩ける100歳をめざそう！」

 

をお伝えします。



今回フォーカスしている「中殿筋」。

ここを鍛えることで

 

骨盤が安定して

下半身の関節が安定します。

なので、

中殿筋が弱よわだと、

すぐ歩き疲れたり、

歩く姿がカッコ悪く見えたり、

で、

老いを意識して、
暗ーくなってしまいます（泣泣泣）

さぁ！スイッチ切り替えますよー。

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【中殿筋トレ】
・・・100歳になっても笑顔でWalk・・・

 

壁に両手をつけて立ち姿勢。

 

股関節から膝（ひざ）までを90度曲げます。

 

膝からかかとまでを90度曲げます。

 

かかとからつま先までを90度曲げます。



曲げた脚が床と平行になっていることを確認して

平行状態を保ちながら

上下に動かします。

 

左右10回ずつ２セットやりますよー

 

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一見、簡単そうなこの筋トレ。

90度ずつ曲げていくところから
結構キツっ（泣）かったります。

どうですか？

「こりゃ、しんどいわ！

でも、やってみよー 続けてみよー」

 

というあなたへのご褒美は、

ヒップアップ（美尻）

脚が長く見える（美脚）

脚とお尻の合間のラインがくっきり（バックシャン）

そして、

 

ヒールでも楽に歩けるようになって

その歩き姿が美しい！

 

そうです！

あの、

憧れの、

「美ボディ生活」がっ！！！

待っております。

きゃー
もーじっとしてはいられなくなったでしょ？？？（笑）

美ボディづくりが楽しくなってきたら、

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