2023.07.25ブログ
モリモリ食べても太りにくい体になりたい人、この指とまれ！
この上なく待ち遠しい（笑）
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
先月は、
レッスンの合間
日帰りで帯広へでかけました。
さわやかな大自然の中で深呼吸して
美味しい十勝グルメをお腹におさめて
エネルギーチャージ完了！
特に
スイーツ大国と称される
帯広のスイーツは
ハズレなしの逸品ぞろいでしたー。
ところで、
レッスン生さまの間では
たぶん、
私のスイーツ好きは
有名か（！？）と思いますが（笑笑笑）
笑顔全開でパクパクと
スイーツに舌鼓を打っているときに
質問されます。
「太ったらどうしよーって心配になりませんか？」
本日のエクササイズを紹介してから
お答えしましょ。
では、
「モリモリ食べて元気に太りにくい体をつくろう！」
つくりますよ！！！
床の上には
石焼ビビンバの
ガンガンに熱した石鍋が並んでいると
頭の中で想像しながらやってみて！
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【お尻上げ】
・・・見た目年齢の若返りを確約！・・・
（あればヨガマットを用意）
仰向けに寝転びます。
左右の足は腰幅、
膝（ひざ）を90度に曲げます。
足裏と手のひらは
床につけます。
腰、お尻、太ももまでが
斜め一直線になるように意識しながら、
お尻を浮かせます。
【POINT！】
腹筋でなく、
お尻と太もも裏（ハムストリング）に
力を入れましょう！
アーチを描くイメージで
さらにお尻を持ち上げてから、
床ギリギリまでお尻を下ろす動作を
10回繰り返します。
10回目は、
お尻の穴をキュッと締めて
高い位置で10秒キープしてみましょう。
この動作10回を１セットとして
３セットをめざしてみてください。
各セットの間の休憩は30秒以内で！
間をおかずに一気にやりぬくことで
効果を上げます。
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きつかったですかー？
その分、至るところで効果を発揮します。
うしろ姿がビシッと引き締まります！
ヒップアップ！
美脚！
ハムストリング強化！
最後に登場した
「ハムストリング強化」
実はこれが、
さきほどの質問
「太ったらどうしよーって心配になりませんか？」
の答えに直結します。
ハムストリングは
お尻の付け根から膝（ひざ）裏周辺までの
太ももの裏にある３つの筋肉の総称です。
直訳すると
「もも肉（ハム）のひも（ストリング）」
食品のハムを加工するときに
お肉を吊るすために
肉の腱を使ったことがその名の由来といわれています。
余談ですが。
大切なのは、
ハムストリングが
筋肉が集まる下半身の中でも
大きな筋肉群なので、
ここを強化すると、
太りにくくなる体をつくる
「代謝を上げる」ことが効率よく
できます。
加齢とともに「代謝」が下がることで、
毎日こんなに忙しくて大変なのに
気がつけば
体はプヨプヨ
丸くなっていくー
なんでーーーと、
悲しい思いを
胸にしまい込んでいるなら、
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