2023.10.24ブログ
健康寿命を伸ばしたい！って本気で思ってる？
東ロータリークラブ様の例会に
呼んでいただき、
「いくつになってもエレガントに
カッコ良く歩こう」というテーマで
熱弁を振るった
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
講演の中で、いちばん盛り上がったのは、
平均寿命と健康寿命の差についてお話。
会場内にざわめきがっ！！！起こりました。
（気になる方はググってみて！愕然とするよ）
この前振り効果で（笑）
寝たきり０（ゼロ）日を目指して
日々の歩き方を意識しよう！と、
足首体操
足踏み体操
３拍子ウォーク
参加者の皆さまに伝授！
参加者さまたちが
どのくらい真剣に取り組んだかは
想像通りです（笑）
ところで
平均寿命と健康寿命の間の期間には
食事や更衣、入浴など
さまざまな介助を受けることになりますが、
その中で、いちばん介助されたくないと思うのは、
排泄ではありませんか？
では、
「骨盤底筋を鍛えて、健康寿命を伸ばそう！」
をお伝えします。
ウォーキングなどの
下半身トレーニングで
歩行介助不要の健康寿命を伸ばす
に追加で
大切な臓器を支える
骨盤底筋トレーニングで
尿失禁予防・改善して
排泄介助不要の健康寿命も伸ばしましょう。
仕事中や
電車などの移動中など
座った状態であればどこでもできる
骨盤底筋トレーニングをご紹介します。
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【骨盤底筋トレーニング・座り編】
・・尿漏れ不安解消と美姿勢の一挙両得を目指す！・・
椅子に腰かけた状態で
背筋を伸ばして
お尻や肩の力を抜いて
リラックスします。
息を吐きながら
肛門と膣をギュッと
3秒締めます。
息を吸いながら、
力を抜き、
3秒緩めます。
以上の動作を、10回繰り返します。
（効果アップを狙うなら）
タオルやクッションなど
10㎝程度の厚みがあり、柔らかいものを
太ももの内側ではさみながら
行ってみてください！
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排泄の中でも、尿失禁（尿もれ）は
実は、加齢だけではなく、
女性は出産でも
骨盤底筋に負担がかかり、
20代、30代で
悩みを抱えている方
決して少なくありません。
デリケートな部分のお悩みだけに
カミングアウトしにくいですよね。
大きなくしゃみをした時
咳き込んだ時
大笑いした時
立ち上がった時
縄跳びのような上下運動をした時
重いものを持ち上げた時、など
日常でよくある動作で起こる不快な思い
骨盤底筋を鍛えることで
その不快感を解消しましょう！
骨盤底筋トレーニングで確実に成果をあげる
・正しいトレーニング方法
・継続できる楽しさ
・日常生活でも応用できる汎用性
以上をセットにしたレッスンで、
不快なお悩み解消をサポートします。
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レッスン修了後のご褒美は、
お腹周りが気になる
ヒップラインが気になる
下半身太りが気になる
体の冷えが気になる
などなどの別のお悩みも消えている！！！！
その理由はレッスンでしっかりお伝えしますね。
知らなかったら、この先どうなっていただろう
と、ギクッ（驚）とするお話です。
そう！「キュキュッとレッスン」は
悩みの多い方ほど、お得なレッスンです。
「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えよう
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骨盤底筋は大切な筋肉だ！
としみじみ思ったら教えてね。
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その場でウエストが細くなる(驚)
体験にびっくりさん続出！
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