2025.01.14ブログ
骨盤底筋を整えると、こんなに変わる！体験してみませんか？
新年あけましておめでとうございます。
3日は毎年恒例の
アメフト日本一を決める「ライスボウル」観戦で
2025年のエネルギーチャージしてきた
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
（73喜村武瑠選手のお母さまとのツーショット）
2025年も始まったばかり。
これからの1年を充実させるためにも、からだのケアに目を向けてみませんか？
新春にフォーカスするは、「骨盤底筋」。
ここの筋肉です。
内臓を支える大切な筋肉です！
骨盛底筋が衰えると、からだにどんな影響が出る？
骨盛底筋が衰えると、次のような不調が生じる可能性があります。
・身体の中心部分が弱まり、姿勢が崩れやすくなります。
・尿漏れや排尿トラブルが発生することがあります。
・筋力低下により代謝が落ち、体重が増えやすくなります。
さらに、次のような症状を感じることもあります。
・少し動くだけで疲れやすい。
・くしゃみや咳をした時に不快感が生じる。
・尿漏れが悪化したように感じる。
なので！
骨盛底筋を鍛えることでこんな良い事が期待できます！
・尿漏れなどのトラブルが軽減し、日常生活が快適になります。
・骨盤底筋が強化されることで体を動かしやすくなり、行動力があがります。
・姿勢が整い、美しいスタイルを手に入れることができます。
・お尻周りが引き締まり、姿勢の良さが自信につながります。
【今回紹介するストレッチ】
年末の「あばら掃除」を骨盤底筋強化を意識した応用編をご紹介します。
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【呼吸を取り入れた「あばらのお掃除」応用版】
１．肩幅くらいに足を開き立った状態で、背筋を伸ばします。
２．鼻から息を吸いながら、片腕を上げて脇腹を伸ばします。
３．吐く息とともに、お腹を軽く引き締めるイメージで骨盤底筋を意識。
４．反対側も同様に行います。
５．各側5回繰り返します。
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家やオフィスでいつでも気軽にできるストレッチです。
座り姿勢で浅くなった呼吸が楽になり、
呼吸骨盤底筋を意識することで、筋肉の動きもスムーズになります。
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