2023.04.25ブログ
人生100年時代に鍛えておきたい筋肉はどこ?どこ??
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100歳の自分は
どんなふうに生きていたらいいなぁーと
思いますか?
美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。
週末の土曜日(22日)
「目的のある美」をコンセプトに
チームシュシュ初!のイベント
「第1回ChouChou Spring Award」を開催。
![](https://chouworld.info/wp-content/uploads/2023/04/c202e877fba226869726de5899c85ece-300x294.jpg)
私は審査役を務めさせていただきましたが、
エントリーした選手たちの
美しいウォーキングを
見つめながら、
100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に!
(私のコンセプト覚えててくれてます、よね)
したいぞーという思いが再燃しましたーーー
ということで、
歳を重ねていっても
シャンシャンと
美しく歩きましょうね。
これを達成!するために
鍛えるべきは、
「お尻」
中でも
「中殿筋」ですよー。
膝関節痛や
ちょっとしたことでつまずいて骨折
なんてことは、心配無用!の
明るい人生後半(祝)
伸ばすは、
脚と健康寿命!(祝祝)
では、
「お尻鍛えて元気に歩ける100歳をめざそう!」
をお伝えします。
![](https://chouworld.info/wp-content/uploads/2023/04/e93fec3877e9f73f129eab058f39d804-233x300.jpg)
今回フォーカスしている「中殿筋」。
ここを鍛えることで
骨盤が安定して
下半身の関節が安定します。
なので、
中殿筋が弱よわだと、
すぐ歩き疲れたり、
歩く姿がカッコ悪く見えたり、
で、
老いを意識して、
暗ーくなってしまいます(泣泣泣)
さぁ!スイッチ切り替えますよー。
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【中殿筋トレ】
・・・100歳になっても笑顔でWalk・・・
壁に両手をつけて立ち姿勢。
股関節から膝(ひざ)までを90度曲げます。
膝からかかとまでを90度曲げます。
かかとからつま先までを90度曲げます。
![](https://chouworld.info/wp-content/uploads/2023/04/1aaf19cf4d3b20ed6a3f8b75f738ac95-300x300.jpg)
曲げた脚が床と平行になっていることを確認して
平行状態を保ちながら
上下に動かします。
左右10回ずつ2セットやりますよー
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一見、簡単そうなこの筋トレ。
90度ずつ曲げていくところから
結構キツっ(泣)かったります。
どうですか?
「こりゃ、しんどいわ!
でも、やってみよー 続けてみよー」
というあなたへのご褒美は、
ヒップアップ(美尻)
脚が長く見える(美脚)
脚とお尻の合間のラインがくっきり(バックシャン)
そして、
ヒールでも楽に歩けるようになって
その歩き姿が美しい!
そうです!
あの、
憧れの、
「美ボディ生活」がっ!!!
待っております。
きゃー
もーじっとしてはいられなくなったでしょ???(笑)
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