2020.10.13レッスンスケジュール
あなたの「やせたいパーツ」はここではありませんか？
この秋から
日本が誇る一等地
・
銀座で
コンテスタント養成講座を開講している
美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。
場所は、
「体軸コンディショニング」の
トレーニングスタジオ。
講座前半の
体軸コンディショニングは、
体幹と
下半身の関係性を作ることで
効率的に体を使うことができるようになるため、
講座後半（私担当！）の
ウォーキングを
よりキレイに
整えることができます。
ので、
前半は私も一緒に、
20代の若きイケメン先生のご指導のもと、
体軸コンディショニングで
全身を整えております。
> 「体軸コンディショニングスクール」
ところで、
単独で下半身を
鍛える筋トレといえば、
筋トレ界の王様と称される
「スクワット」。
「女性がやせたいパーツ」
の中でもダントツ！
「下腹部」をスッキリさせる効果も
期待できる魅惑のエクササイズ！
ですが、
さすがに
「王様」の座に君臨しているだけに、
下腹部ポコンの悩みを
抱えていても
ハードルの高い筋トレとして
敬遠していらっしゃる方も多いのでは？
今回は、
あえて、
臆することなく！
その王様に果敢に挑戦していただきましょう！
とはいえ、
気軽に！
楽しく！
笑顔で！
をモットーにしている私が、
ストレートに
スクワットをご紹介する
わけがありませんよね。
「私でもできるのかしらん？」という
不安感も期待感も
ひしひしと感じております。
では、
今回のテーマ
ポッコリ下腹部よ、さようなら！
「魅せるスレンダー美人」
をお伝えします。
今回、
美bodyをめざし
スクワットを使って強化したいのは、
「骨盤底筋群」という
４つの筋肉が集まった場所。
骨盤を覆っている筋肉で、
文字通り、骨盤の底にあります。
便意や尿意があると緩み、排せつ
となるわけですが、
緩める筋力が低下すると、
尿漏れや頻尿に。
締める力が低下しても
頻尿になりやすいですし、
いちばん
恐れるべきは、
内臓が落ちてきて
下腹部ポコンさんに。
そのほか、
出産後の美Body復活にも
影響を与える筋肉群です。
骨盤低筋群
鍛えたくなってきました！！！
よね。
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【タオルストレッチ～ワイドスクワット】
・・・同時に背筋・腹筋強化をめざす欲張りさんに捧ぐ・・・
（準備）
肩幅以上の長さがあるタオルをご用意ください。
１）タオルを短めに持ち、
肩幅の倍くらいに足を広げて立ちます。
（ポイント１）
つま先は外へ向けます。
自分の立ち姿と
パリのエッフェル塔が
重ね合ったイメージができたらOK！
２）ひざがつま先方向へ開いていくように
お尻を下げていきます。
（ポイント２）
下げていくとき、ひざが前に出ないように！
カチャンとプレスした後のホッチキスの芯のように
折りたたんだ足がずれていなければ合格！
３）膝を上げていきます。
（ポイント３）
ピンと膝を伸ばしきってしまうと、
膝を痛めやすくなるので、
伸ばしきる手前でストップ！
＊ますは10回挑戦してみましょう。
慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきます。
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たとえ、
筋トレの王様「スクワット」であっても
タオルを使うことで
体コチコチさんでも
無理なく、
安心・安全な状態で
効果を得られます。
直接指導なしでも安心して習得できる
エクササイズ
ZOOMを使った
オンラインタオルストレッチは、
【10月オンライン『ストレッチ講座』日程】
10月17日（土）19:00～19:40 タオルストレッチ講座
⇒ 「オンライン ZOOM タオルストレッチ」
メルマガで紹介しているエクササイズも
講座内で
ちゃんとできているかのチェックもしますので、
どんどんリクエストして、
一緒に動きを確認していきましょう
次回は、マスク着用でたるんだ表情筋を鍛える！
「魅せるリフトアップ美人」をお伝えします。
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レッスンにご参加されなくても
ご自宅で運動不足解消！
楽しいウェブレッスン
私と一緒にコンテスタントの方々の
サポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している
楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか？
http://w-and-c-pro.com/
